Kun mikään ei riitä ja muut motivaatiovarkaat

Motivaatiota on tutkittu pitkään ja useista eri näkökulmista. Opiskelumotivaation säilymisen kannalta sillä on merkitystä, millaisia tavoitteita itselleen asettaa. Asetetut tavoitteet nimittäin vaikuttavat motivaation lisäksi myös hyvinvointiin. On esimerkiksi havaittu, että menestykseen ja arvostukseen liittyvät tavoitteet altistavat työ- tai opiskelu-uupumukselle helpommin kuin uuden oppimiseen liittyvät tavoitteet.

Toisaalta myös ihmisen omat uskomukset ja odotukset sekä tehtävän ja sen tuloksien arvostus vaikuttavat siihen, kuinka motivoitunut hän tehtävän suorittamiseen on: On helpompi sitoutua tärkeisiin ja palkitseviin tehtäviin, ja innostua tehtävistä, joissa uskoo pärjäävänsä hyvin. Toisaalta meillä on taipumus vältellä tehtäviä, joissa oletamme suoriutuvamme heikosti, tai joita emme koe merkityksellisinä.

Mitä hyvin alkaneelle opiskeluinnostukselle ja motivaatiolle tapahtui? Se ei todennäköisesti kadonnut itsestään, vaan jouduit motivaatiovarkauden uhriksi. Mutta mikä motivaation sitten kadottaa? Kun tunnistat motivaatiovarkaat, osaat varautua hyökkäykseen ja saat hankittua motivaatiosi takaisin varkaiden iskiessä.

Kun riittävän hyvä ei riitä

Perfektionismia eli täydellisyyden tavoittelua voidaan määritellä monin eri tavoin, mutta keskeistä ominaisuudelle ovat korkeat vaatimukset ja itsekriittisyys. Tämä voi vaikuttaa myös motivaatioon, sillä on vaikea motivoida itseään tekemään tehtäviä, joissa uskoo jo valmiiksi epäonnistuvansa. Epäonnistumisen pelko saattaa estää koko tehtävän aloittamisen, mikä johtaa vitkutteluun ja pettymykseen, kun lopputulos ei ollutkaan täydellinen. Epäonnistumiset syövät motivaatiota entisestään, ja kierre on valmis.

Kuinka hellittää otetta, kun tuntuu, että mikään ei riitä ja vain paras kelpaa? Omien ajatus- ja toimintamallien muuttaminen vie aikaa ja vaatii työtä, mutta pysyvä muutos on mahdollinen pienin askelin. Muistuta itseäsi, että virheet ja epäonnistumiset ovat osa elämää, eikä kukaan ole täydellinen – eikä tarvitse ollakaan. Aseta tavoitteesi realistiselle tasolle, ja muista että riittävän hyvä riittää. Tee asioita vastoin sisäisiä vaatimuksiasi: aloita tekemällä huonosti – korjaa ja parantele jos aikaa jää, sillä huonosti tehty mutta palautettu tehtävä on parempi kuin täydellinen, mutta tekemätön tehtävä. Mikä on huonoin suoritus, jonka voit itseltäsi hyväksyä?

Kun aina voisi tehdä enemmän

Liian vaativat tehtävät ja tiukat aikataulut, jatkuva kiire ja riittämätön lepo johtavat helposti uupumiseen. Syynä ovat usein liiallinen tunnollisuus, halu suoriutua kaikista annetuista tehtävistä hyvin sekä hankaluus pitää omista rajoista kiinni. Uupumus heikentää keskittymiskykyä, mielialaa – ja motivaatiota, sillä tekemisestä katoaa ilo, ja jäljelle jää velvollisuus ja lupaukset, jotka on pidettävä hinnalla millä hyvänsä.

Kun aika ei riitä kaikkeen, on tärkeää tunnistaa oleellinen ja unohtaa kaikki ylimääräinen. Kaikkea ei tarvitse tehdä heti ja nyt. Opettele priorisoimaan, eli tekemään arvio siitä mikä on tärkeää ja mitä voi lykätä. Ja mitä voi jättää tarvittaessa kokonaan pois. Käytä päivittäisten tehtävien priorisoinnissa 1:3:5 -sääntöä tai Eisenhowerin matriisia ja opettele tunnistamaan rajasi ja sanomaan ei. Realistinen määrä tehtäviä ylläpitää onnistumisen tunnetta, mikä ruokkii motivaatiota jatkaa työskentelyä, eikä päivittäinen työkuorma kasva liian suureksi. Jos sinulla olisi aikaa vain yhden tehtävän tekemiseen tänään, mitä tekisit?

Kun aina on kiire, mutta mikään ei tule valmiiksi

Oletko kiireinen koko päivän, mutta illan tullen huomaat, ettet ole askeltakaan lähempänä tavoitteitasi? Aika on kadonnut kuin mustaan aukkoon – ja motivaatio sen mukana. Aikavarkaat ovat tapoja ja toimintamalleja, jotka kuluttavat aikaamme arjessa aivan huomaamatta ja suunnittelematta. Ne aiheuttavat turhaa kiirettä, mutta eivät vie asioita eteenpäin.

Pysähdy ja tunnista arjen rutiineista omat aikavarkaasi, jotka vievät aikaasi ilman, että ne vievät kohti päivän tavoitteitasi. Mieti, miten voisit muuttaa toimintatapojasi aikavarkaiden kahlitsemiseksi. Ota ajanhallinta takaisin omiin käsiisi: suunnittele ja seuraa ajankäyttöäsi, priorisoi ja hallitse keskeytykset. Tee pieni muutos kerrallaan, ja huomaa kuinka onnistumiset ruokkivat motivaatiota lisää.

Kun millään ei ole mitään väliä

Kun opiskelu on kiinnostavaa ja tuntuu merkitykseltä, motivaatiokin on yleensä kohdillaan. Mutta entä jos motivaatio katoaa yksinkertaisesti siitä syystä, ettei se tunnu itselle merkitykselliseltä? Kun tekemisestä katoaa mielekkyys, se alkaa tuntua pakonomaiselta ja turhauttavalta. Edes onnistumisen kokemukset eivät palauta kadonnutta motivaatiota. Usein kokemus merkityksellisyyden puutteesta voi syntyä siitä, että oma toiminta tuntuu olevan ristiriidassa omien arvojen kanssa. Mietit ehkä, miksi päätitkään alkaa opiskella, miksi tehtävät tuntuvat irrallisilta tai miksi työhön liittyvät perustehtävät eivät motivoi. Kun tekemisestä katoaa tarkoitus, myös motivaatio hiipuu.

Jos opiskelu ei tunnu enää mielekkäältä, pysähdy hetkeksi. Palauta mieleesi, miksi alun perin lähdit opiskelemaan. Mieti, miksi opiskeluun panostaminen on sinulle tärkeää, ja miten se edistää tavoitteidesi saavuttamista pitkällä aikavälillä. Voit yrittää etsiä opiskeluun uusia tapoja, hakea lisää vuorovaikutusta tai koittaa muuttaa omaa näkökulmiasi ja suhtautumistasi käsillä olevaan tehtävään.

Motivaatio on yleensä korkeimmillaan uuden tehtävän alussa, ja on luonnollista, että motivaatio hiipuu alkuinnostuksen laannuttua. Motivaatiohuippujen nousut ja laskut ovat täysin luonnollisia niin pitkällä kuin lyhyelläkin aikavälillä. Kannattaa myös muistaa, että elämäntilanteetkin vaihtelevat, eikä kaikkeen pysty aina itse vaikuttamaan. Jos kuitenkin kaipaat muutosta, aloittaa voi jo aivan pienillä askelilla. Jos tämän jutun motivaatiovarkaat ovat ujuttautuneet sinun elämääsi, mikä on se keino, jolla voisit lähteä niitä haastamaan?

Kirjoittaja

Heini Pohjola
Jatkuvan oppimisen neuvonta- ja ohjauspalvelut

Kiinnostuitko aiheesta?

Tule mukaan avoimen yliopiston neuvonta- ja ohjauspalveluiden järjestämään Motivaatio hukassa? -teemaohjaukseen 18.2. klo 17-18. Webinaari järjestetään etäyhteydellä Zoomissa.

Webinaarissa käydään läpi mitä motivaatio on ja mistä motivaatio syntyy? Mitä jos motivaatio on kadoksissa ja miten itseä voi motivoida? Saat myös keinoja kadonneen motivaation metsästämiseen yhdessä jatkuvan oppimisen neuvonta- ja ohjauspalveluiden suunnittelijoiden kanssa!

Ilmoittaudu teemaohjaukseen viimeistään 14.2.